Η διατροφολόγος συμβουλεύει
ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ
ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΣΑΣ
Τετάρτη 17 Ιουλίου 2013
Νιώθετε συχνά σαν ηλεκτρονικό παιγνίδι που έχουν αδειάσει οι
μπαταρίες του; Ξυπνάτε καλά αλλά στην πορεία της ημέρας νιώθετε να
σας εγκαταλείπουν οι δυνάμεις σας; Ακολουθήστε τις συμβουλές μας
για να ενισχύσετε και να διατηρήσετε την ενέργειά σας σε υψηλά
επίπεδα από το πρωί μέχρι το βράδυ.
Υιοθετήστε έναν σταθερό ρυθμό στις καθημερινές σας
δραστηριότητες
Μεγαλώνοντας, οι «μπαταρίες» μας μπορεί να χάνουν την
ικανότητα τους να επαναφορτίζονται. Οπως αναφέρει ο Dr. Fabiny,
επικεφαλής του τμήματος γηριατρικής του Cambridge Health Alliance
και βοηθός καθηγητής Ιατρικής του Harvard Medical School,
«μεγαλώνοντας οι μπαταρίες μας παραμένουν πλήρως φορτισμένες με την
διαφορά ότι είναι πια μικρότερες σε μέγεθος, έχοντας έτσι λιγότερες
ώρες ενέργειας στη διάθεση τους. Εάν προσπαθήσετε λοιπόν να κάνετε
όλα όσα κάνατε στο παρελθόν, θα καταλήξετε να νιώθετε κουρασμένοι
ακόμη και εξαντλημένοι». Αντί λοιπόν να εξαντλείτε τις μπαταρίες
σας μέσα σε δύο ώρες στην προσπάθεια σας να τα κάνετε όλα μαζί,
μοιράστε τις δουλειές σας, φροντίζοντας να ξεκουράζεστε και,
φυσικά, να τρέφεστε σωστά.
Περπατάτε
Κατά τη διάρκεια της ημέρας η κούραση ενδεχομένως να
προέρχεται από αϋπνία. Ενας υπνάκος εκείνη την ώρα μπορεί να κάνει
τα πράγματα χειρότερα. Αντί αυτού, σηκωθείτε και περπατήσετε.
Τρέφεστε σωστά
Τα γλυκά αρτοσκευάσματα (κρουασάν, κέικ κ.λπ.) περιέχουν
πολλές θερμίδες τις οποίες το σώμα μεταβολίζει γρήγορα. Το
αποτέλεσμα είναι ότι μειώνονται τα επίπεδα του σακχάρου και
νιώθουμε κουρασμένοι. Γι’ αυτό προτιμήστε για το πρόγευμα ή το
γεύμα σας τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες -γιαούρτι
χαμηλών λιπαρών με μικρή ποσότητα ξηρών καρπών, σταφίδες και μέλι-,
περιορίζοντας παράλληλα την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων.
Το σώμα «καίει» το μείγμα υδατανθράκων-φυτικών ινών-πρωτεϊνών πιο
αργά. Επίσης μην παραλείπετε γεύματα: Tο σώμα απαιτεί συγκεκριμένο
αριθμό θερμίδων για να φέρει εις πέρας τις εργασίες που έχει να
κάνει κατά την διάρκεια της ημέρας.
Μην βασίζεστε στα συμπληρώματα διατροφής
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση
τη σωστή διατροφή ενώ σε πολλές περιπτώσεις οι ισχυρισμοί που
προβάλλονται στη συσκευασία τους είναι υπερβολικοί. Ετσι λοιπόν,
για να έχετε ενέργεια και γεμάτες μπαταρίες, μην ξεχνάτε να τρώτε
σωστά, να κοιμάστε καλά και να ασκείστε. Η άσκηση θα πρέπει να
γίνεται στα πλαίσια των δυνατοτήτων σας και να αυξάνεται σταδιακά
καθώς η υπερβολή οδηγεί σε εξάντληση της ενεργείας σας.
Κρήνη Κωνσταντίνου, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Msc,
Βασ. Παύλου 10, Βούλα, τηλ: 210 8995.614,
