Ο εφιάλτης της αϋπνίας
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΣΑΣ ΣΤΕΡΕΙ ΤΗΝ
ΑΓΚΑΛΙΑ ΤΟΥ ΜΟΡΦΕΑ; ΜΕΤΑ ΤΗ ΛΕΞΗ «ΣΤΡΕΣ», Η ΟΠΟΙΑ ΕΡΧΕΤΑΙ ΠΡΩΤΗ
ΣΤΟ ΜΥΑΛΟ, ΣΕΙΡΑ ΕΧΟΥΝ ΜΕΡΙΚΕΣ ΚΑΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΙΣ ΟΠΟΙΕΣ, ΕΑΝ
ΤΙΣ ΑΛΛΑΞΕΤΕ, ΘΑ ΔΕΙΤΕ ΜΕΓΑΛΗ ΑΛΛΑΓΗ ΣΤΗΝ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ, ΚΥΡΙΩΣ,
ΣΤΗΝ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ ΣΑΣ
Τρίτη 3 Δεκεμβρίου 2013
1. Μη χαλάτε το βιολογικό σας ρολόι. Είναι πολύ
βασικό να είστε τυπικές στο ραντεβού σας με τον ύπνο. Για να τα
καταφέρετε, θα πρέπει να πηγαίνετε καθημερινά -και για μία
εβδομάδα- 15 λεπτά πιο νωρίς για ύπνο. Επίσης, βάλτε ξυπνητήρι και
φροντίστε να ξυπνάτε κάθε μέρα την ίδια ώρα.
2. Αποφύγετε τη γυμναστική λίγο πριν από τον ύπνο.
Οι ενδορφίνες που παράγει ο οργανισμός με τη γυμναστική είναι
θερεπευτικές για το στρες, όχι όμως για την αϋπνία. Αποφύγετε την
έντονη άσκηση τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν από το βραδινό σας ύπνο
γιατί η ενέργεια θα μετατραπεί, κατά πάσα πιθανότητα, σε
υπερδιέγερση, στερώντας σας πολύτιμες ώρες ξεκούρασης.
3. Κλείστε την οθόνη. Η ανοιχτή τηλεόραση είναι
απαγορευτική. Το ίδιο και το iPad. Με άλλα λόγια, η ώρα που πάτε
για ύπνο δεν είναι η κατάλληλη για να ελέγξετε τα e-mail σας κι
αυτό γιατί, σύμφωνα με έρευνες, το φως της οθόνης του υπολογιστή ή
του iPad ξεγελάει τον υποθάλαμο και έτσι ο οργανισμός σας παίρνει
λάθος μήνυμα ότι είναι ημέρα.
4. Πείτε όχι στο αλκοόλ και μειώστε την κατανάλωση
καφέ. Ο καφές είναι για προφανείς λόγους εχθρός του ύπνου.
Η δε υπνηλία που προσφέρει μια βραδινή έξοδο με ποτό είναι πλάνη κι
αυτό γιατί το ποτό ρίχνει άμεσα την αρτηριακή πίεση στον οργανισμό
προκαλώντας νύστα η οποία εύκολα γίνεται αϋπνία.
5. Wellness tip: Δοκίμασε τη δύναμη των αιθέριων
ελαίων. Επιλέξτε τη λεβάντα που χαλαρώνει σώμα και πνεύμα και βοηθά
σε ένα ήρεμο ύπνο. Για να απολαύσετε τα οφέλη της, προσθέστε λίγες
σταγόνες σε ένα βραδινό αφρόλουτρο και μειώστε την ένταση που
είχατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. -Ζωή Γκόρου
