ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα, τα wall sits και η αερόβια άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη γυμναστική.

Τα σύντομα διαστήματα έντονης άσκησης μπορεί να είναι ασφαλή για κάποιους ηλικιωμένους – αλλά όχι για όλους.

Μείνετε δραστήριοι με προθέρμανση, προσαρμογή του συνηθισμένου προγράμματος και τοποθέτηση πάγου στο γόνατο μετά την άσκηση.

Αν θέλετε να γίνετε πιο δυνατοί, η ρουτίνα είναι ο κύριος αντίπαλος – «Κλειδί», ένα πρόγραμμα με σταδιακή αύξηση δυσκολίας.

«Τα ευρήματα καταδεικνύουν την ανάγκη για στοχευμένες παρεμβάσεις προς την υιοθέτηση υγιεινών συμπεριφορών», λέει ο διευθυντής του ευρωπαϊκού γραφείου του ΠΟΥ.

Εξαρτάται από τους στόχους και το πρόγραμμα κάθε αθλούμενου.

Νέα ευρήματα από την περίφημη μελέτη Framingham Heart Study εξετάζουν πόση άσκηση χρειάζεστε για να παραμείνετε σε φόρμα και πώς αυτό κάνει καλό στην καρδιά σας.

Πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά και είδος κοινωνικής λέσχης όπου συνδυάζονται δύο κανόνες ευεξίας: το περπάτημα κάνει καλό, όπως και το να περνάς χρόνο με άλλους.

Προσφέρει προστασία από πολλές νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

Οι ώμοι είναι πιο ευαίσθητοι από όσο νομίζετε. Προστατεύστε τους για να παραμείνετε ανεξάρτητοι.

Προσθέτοντας μερικές απλές κινήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορείτε να δυναμώσετε τη μέση σας.

Η ευλυγισία μπορεί να μειωθεί με την αύξηση της ηλικίας και την καθιστική ζωή. Ενα τακτικό πρόγραμμα διατάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ευλύγιστοι.